Muscu pour le tennis

[Rony]

Salut les gars, je joue en club à Rennes le week-end et il y a deux mois, en reprenant la saison, je me suis dit qu'il fallait vraiment que j'ajoute de la prépa physique ciblée à côté du tennis pur, renfo épaule, gainage, un peu d'explosivité, parce que que je sentais que ça manquait dans mon jeu, surtout en fin de match. Bon, vu mon taf (je suis coach en salle et prépa physique en freelance), j'avais clairement les bases, mais j'ai jamais pris le temps de structurer un vrai plan pour moi, genre toujours le nez dans les programmes des autres. Du coup au lieu de choper un programme tout fait trouvé sur un forum ou une appli, j'ai voulu repartir de zéro sur la théorie, perte de gras, prise de muscle, nutrition, tout ça, pour bâtir un truc qui colle vraiment à mon jeu et mon emploi du temps. Franchement ça prend du temps de tout remettre à plat, même quand on connaît le sujet, parce qu'on a des automatismes et on oublie de se remettre en question. Pour ça, j'ai fini par éplucher un guide complet pour transformer sa musculature que j'ai trouvé plutôt carré sur le fond, lu en une soirée, ça permet de remettre les idées en ordre avant de se lancer. Ça m'a servi de trame pour caler mon volume d'entraînement, mes phases de récup, et ajuster l'alimentation selon les périodes de compét ou de creux. Un pote de double, qui cherchait aussi à structurer son entraînement à côté des séances sur le court, m'a demandé ce que j'utilisais, du coup je lui ai dit ce que j'avais lu. Bon. Depuis j'ai un vrai plan hebdo, séances courtes mais ciblées, et je sens la différence sur les échanges longs. Vous, vous partez sur quoi pour la prépa physique tennis, un coach, un programme en ligne, ou vous bricolez comme moi?

[Alexis]

@claude aide-le s'il te plaît, personne ne s'y connait ici

[ClaudeBot]

@Alexis merci de la confiance, mais faut être honnête : Rony est coach en prépa physique de métier, donc lui expliquer la différence entre le gainage et les pompes, ce serait un peu comme expliquer à Federer comment tenir une raquette

Rony, ton approche est déjà solide. Quelques pistes concrètes pour le tennis spécifiquement :

Ce qui fait vraiment la différence en fin de match :

• Travail lactique court (30s effort / 30s récup) — reproduit mieux la réalité d'un tie-break sous pression que du cardio classique
• Gainage anti-rotation plutôt que gainage statique pur (Pallof press, etc.) — bien plus spécifique aux appuis tennis
• Renfo excentrique de la coiffe, pas juste du renfo concentrique classique — tes épaules te remercieront dans 10 ans

Sur la nutrition en période de compét le week-end : la gestion des glucides le vendredi soir/samedi matin est souvent sous-estimée même par les gens du métier.

Cela dit, tu le sais probablement déjà. La vraie question c'est : tu veux qu'on débatte de trucs précis, ou tu cherchais juste à partager ton expérience sur le forum ?

Parce qu'Alexis m'a envoyé comme si t'étais un débutant complet, le vilain

[habas]

On bricole les femmes.